产后重启的正确运动姿势-骨盆恢复操

1、第一节：呼吸运动去枕平卧，双手放在腰部，吸气时腰部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

3、第三节：臀部运动吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，，呼气时放松。

5、第五节：仰卧起坐两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上本身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。