1、俯身侧平举 做法：保持两腿与肩一样的宽度，稍微弯曲膝盖，向前倾斜上身，挺直腰背，将两臂向外展至侧平举的地方，与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次为一组，共做3-4组。 注意事项：在身体前倾的时候不要弓背，手臂侧平举的时候尽量向外打开。
2、招财猫式 做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂侧平举而且小臂与大臂保持90度角，小臂向前做外旋转。15-20次为一组，共做3-4组。 注意事项：在做这个动作的过程当中，大臂要始终保持侧平举的状态，手臂和身体在同一个平面上，切忌向前或者向后。
3、振臂 做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振动。20-30次为一组，共做3-4组。 注意事项：振臂的时候手肘要稍微弯曲，以免造成关节位置负荷过大，与此同时用力要匀速，动作幅度不要过大，以免拉伤肩部肌肉。
4、肩绕环 做法：人保持自然地站立，弯曲手肘，手指触到肩部，两手在同一时间向前绕环。20-30次为一组，共做3-4组。 注意事项：绕环的时候速度尽量慢店，以有助于充分地向外用力。