1、首先，一日三餐要正常吃，早餐要吃饱，可以吃面包，豆浆，牛奶等，中午要吃好吃饱，多吃饭，多吃点蔬菜，肉，猪肉，鸡、鸭、鱼肉等每天可以换的吃，晚餐尽量清淡点吧，总之一日三餐要正常准时进食。
2、此外，每餐餐后半小时之后可以再吃点水果，如香蕉，苹果，葡萄，哈密瓜之类的，有什么水果就吃什么，反正要多吃，补充维生素等身体需要的各种元素，除了白天吃，每晚睡前也要吃，我个人的宵夜是，一瓶牛奶，两个鸡蛋，一根玉米，还有一根香蕉或苹果等，尽量清淡点，别吃太油，这个宵夜是我增胖的最大秘诀。
3、除了多吃，还要多做运动，提高身体细胞新陈代谢，我个人就是每周运动三四次，早上跑跑步，做做俯卧撑，深蹲，打打羽毛球之类的，多做运动，多吃，才能健康的增肥增重。
4、好了，以上就是我个人增肥的经验之谈，希望对你们有所帮助，谢谢！