1、买高质量的跑步鞋。这似乎是一个非常州撅礻拇粗俗的建议，但是高质量的跑步鞋是赢得比赛所必需的。 因为质量差的鞋会让你起泡，士气低落。 走到垫子那里，选择一双适合脚的跑步鞋。
2、循序渐进。如果没有基础，请不要急着跑。 为了适应，必须给心肺时间。 最初每周进行2，3天的训练，最初的几周进行步行和跑步的交叉训练，为今后的比赛奠定了基础。
3、坚持训练计划。每个人都必须根据自己的情况创建一个培训表。 但是要包括有训练速度的长跑，为提高体力的间歇性运动，综合自行车，游泳，体力交叉训练，短跑等。
4、按照你的想要的速度训练。在比赛中按照你期待的速度进行训练。 应该能迅速调整到这个速度，在整个比赛中都能保持这种速度。 长度不同的比赛对速度的要求也不同。
5、心理准备。跑步其实是和自己进行心理战术的过程。 跑到中途，脑子里可能会产生放弃的想法。
6、探索道路。走卡车，跑几圈。 设置阶段性的路标和饮用水点。 通过细分整个行程，可以向后半部分保存体力。
7、制定种族战略。不是从一开始就走在前面，而是跑在第二队，一点一点地超过前面的对手。 计划可以调整，我们要通融。 如果能轻松越过二线队选手，就不可能登上冠军宝座。
