1、首先，自己要明确自己的目标，告诉自己无论如何都要坚持下去，并且需要了解肥胖会对人体造成多大的伤害，这样会帮助自己更加坚定信心。
2、每天做运动，最好是跑步，并且慢跑，时间为一个小时左右。饮食上注意不要吃油水太大的食物，适当减少 饮食量，但是并不是一次性减少许多，这是一个循序渐近的过程，有些提倡晚上不吃饭，但是我是不看好这些的，因为晚上不吃饭，胃里边因为没有食物从而让自己的胃酸蛀蚀胃粘膜，对胃造成极大伤害。
3、其实很简单，没有太多的方法，只需要将你的运动坚持到底，最好跑完步最好能跳跳绳，虽然这个方法见效慢，但是却是安全的，不会因为减肥而对身体造成其它的伤害。
4、其实我的经验并没有什么什么特别的，相反看起来好像是闲扯淡，但是却是很有用的，不要因为自己坚持不下来就放弃，记住，别因为体重让自己有心理压力，就算减不下来，你还是那个受人喜欢的你，