1、首先根本上是饮食，你吃了多少的东西，吸收了多少决定了你这段时间的体重变化，易胖体质基本是吃的基本都被吸收了，所以说想要减肥首先需要减少吃的量和吸收率。
2、首先建议多吃一些高纤维的食物，减少米饭、面食等主食的摄入，高纤维的食物有以下一些1.菌类（干）：发菜、香菇、银耳、木耳2.蔬菜类：笋类、笋干、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜3. 豆类： 黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆4.谷物： 小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米5水果 ：红果干、 桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨这些都是高纤维的食物，可以挑选一些喜欢的作为主食，或者每天挑一些作为主食。
3、其次饭前建议喝一些绿茶、龙井茶等茶，会带来饱腹感，减少饮食，然后像绿茶和龙井茶之类的有助于刮油，减少脂肪，并且之后吃的油腻的食物会帮助排除，减少吸收。如果能够坚持每天以高纤维的食物为主食，饭前坚持喝一杯龙井茶，减肥会很快出效果。
