1、多吃点。体重不足时，您可能会觉得饱得更快。白天勤吃，增加吃饭次数，而不是两三顿大餐。
2、选择营养丰富的食物。作为整体健康饮食的一部分，选择全麦面包，面食和谷类食品；水果和蔬菜;乳制品；瘦蛋白来源；和坚果等。
3、不要吃低热量，低营养价值的低滇筲贞珍糖汽水，咖啡和其他饮料。取而代之的是喝牛奶或新鲜或冷冻水果制成的冰沙或健康奶昔，然后撒上一些亚麻籽。
4、多吃蛋白质。您的肌肉需要蛋白质才能从锻炼中恢复并成长。每餐都吃蛋白质的全部来源–肉，鸡肉，鱼，蛋等
5、混合食品比固体食品更容易消化。通过在搅拌机中混合燕麦，牛奶，香蕉，花生酱和乳清蛋白来增加体重。
6、瘦男人高估了他们吃多少。他们认为自己吃了很多，实际并不是这样。跟踪您的卡路里摄入量，以确保您吃得足够饱以增加体重。
7、运动。不要再浪费时间宅在家里了。做自由重量的运动，例如深蹲和硬拉等复合运动。它们触发更多的力量和肌肉增长来增加体重。
8、始终如一。如果您今天吃很多，但一周其余的时间吃的很少，那么您的体重就不会增加。您必须坚持不懈地进食，以增加体重。