如何进行坐姿推胸训练

1、调整器械高度，调至推的把手对准乳头位置最合适。

2、脚后跟踩住地面，维持下半身稳定。

3、手肘搭着器械之后，不着急推，肩胛骨尝试收紧。

4、肩胛骨背后尝试着去夹板凳，夹住它保持不动。

5、沉肩。

6、稳住肩胛骨之后就可以开始推了。

7、手肘保持微微内收一点点，45度左右。

8、吐气，推上去，控制好肩胛骨。

9、慢放，吐气，推上。

10、反复练习。

11、动作要点：肩胛骨收紧、手肘内收、肩膀下沉。