1、步骤从下犬式开始，右腿向前迈一大步，左腿膝盖点地，上身直立，进入低弓步顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定，骨盆稳定重复几次呼吸后，将手臂变为水平开合，小臂朝上，帮助呼吸时打开胸腔
2、呼吸吸气，双手上举，拉长脊柱呼气，脊柱放松，落下双手吸气，双手水平张开，打开胸腔呼气，双手内收，手肘相触碰
3、动作感觉感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度，感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的
4、细节图示臀部坐在脚后跟放松腰背双手向前伸小腿垂直地面上身直立，脊柱向上拉长吸气手臂上举，五指张开不要耸肩不要挺腰，保持脊柱拉长吸气，打开胸腔
