对于想要减肥的运动小白，调整饮食习惯是十分重要的，下面就具体分析减肥期间小白应该怎么吃。作者亲自实验，半年期间从70公斤到达57公斤，当然这也有运动有关系，但是如果不调整饮食习惯，再怎么运动也很难达到减肥目的。
一日三餐篇
1、对于新手减肥者来说，成功关键在于“五分练，五分吃。”减肥期间合理饮食不是在于少吃，而是在于营养合理，下面笔者分享一下自己减肥成功的案例，先从饮食说起。
2、先说早餐，燕麦片+牛奶绝对是最佳选择，市场上许多即食的燕麦片只需要开水泡一泡就可以吃，既简单又营养。如果觉得天天吃燕麦受不了（作者半年多减肥也不可能天天早上燕麦），可以试着做做小米粥吃。作者减肥期间一般早餐是100g左右燕麦片或者熬一熬小米粥，然后一盒牛奶。
3、中餐作为一天中承担能量最多的一餐，建议主食吃大米或者面食等细粮（因个人而已）。食材方面以土豆，青菜为主，炒的过程中尽量少油，当然吃一吃瘦肉也是无所谓的（如果有顾忌也可以换成豆制品，补充蛋白质是很有必要的）。作为上班族，作者每天早上起来很早先做好中餐放到加热饭盒中，同时提醒下上班族最好不要吃外卖（吃过外卖的应该知道外卖的油很多），自己做安全，健康，省钱。PS:减肥的朋友注意，中午是补充能量和营养的最关键的一餐，千万不要中午只喝粥或吃个黄瓜，一定要荤素搭配吃。米饭有条件的话煮个“双米饭”（小米加大米一起煮），这种饭粗粮加细粮结合，大米有效提供能量，小米又可以提供大米提供不了的维生素，膳食纤维。提对于减肥期间的朋友来说再适合不过。
4、晚餐来说简单一点就好，也不用太在意，最好不吃大米或者面粉这样做出来的主食，来个煮土豆或者来一碗八宝粥都是不错的选择。上班族也就晚上会有运动锻炼的时间，下面就以笔者亲身经历来谈谈运动那些事
下班后运动篇
1、上班族下班时间大概6点瘾廛装钒左右，回家吃饭最晚也不过8点。抽出2小时锻炼身体应该来说还是可以的酒量，其中大概分为一个小时无氧运动和一个小时有氧运动。特别提醒无氧运动最好在有氧运动前诹鬃蛭镲面做，因为做完一个小时有氧运动后你会发现没有经历再去做别的事情了。建议运动小白不要去健身房，特别是上班族，那种地方每到晚上7点后就人满为患而且看到那么多身材特别棒的人很会丧失自信心有木有。下面推荐一本书，叫做《囚徒健身》。这本书详细介绍了没有器械的状况下如何锻炼，包括有胸部，腹部，背部，腿部，核心的一些肌肉群的锻炼方法。不管男女肌肉锻炼是非常有必要的，女孩子不要太担心练出啥二头肌，因为一天就那么多运动量是不会练成”金刚芭比“。要不然人家几年每天5，6个小时健身房器械运动还抵不上你一天一小时，让人怎么活。网上有很多电子版的囚徒健身，大家可以看看
2、对于无氧运动，也就是俗称锻炼肌肉。下面推荐一本书，叫做《囚徒健身》。这本书详细介绍了没有器械的状况下如何锻炼，包括有胸部，腹部，背部，腿部，核心的一些肌肉群的锻炼方法。不管男女肌肉锻炼是非常有必要的，女孩子不要太担心练出啥二头肌，因为一天就一个小时量，还是无器械状况，要死能练出健美先生的肌肉不可能的，那是别人几年天天泡在健身房的结果。然后教程可以在手机下一些健身APP，里面教程基本都OK，小白来说够用了。
3、下面重点介绍有氧运动，笔藤舔趾贶者1小时有氧运动定为，不下雨跑步，下雨跳绳。先说跑步，刚开始小白可能一次性跑不了几圈，笔者刚开始还一次性跑不过3圈。一次性跑不了一小时，咋就分段跑，袂庾缝斥跑一会走一会，然后慢慢增加一次性跑的时间。当然期间多加强腿部肌肉群锻炼，这不仅仅有利于增强跑步的动力，而且对腿部也有保护作用。减肥5个月过去了，现在笔者一次性跑5公里不再话下。跳绳的话，可以百度下花式跳绳，这样跳绳不枯燥而且很好的达到运动目的，这里不多介绍了。
减肥小技巧
1、电子秤必备品，减肥坚持下去的不是意志力，而是反馈给你的消息让你有动力坚持下去。电子称就是很好的反馈工具，它可以随时提醒你减肥成果怎么样。体重下去了更加有信心了。
2、少在外面吃。外面食物追求味道，所以往往油会特别多，对减肥期间你来说是个大大负担。