1、改变饮食结构减少饮食中高热量、高脂肪的食物，用水果、蔬菜及谷物代替高热量食物。但要注意全面营养，必要时可咨询营养师等专业人士或参考网络上的健康食谱。
2、饭前先喝汤一般的饮食习惯都是在最后喝汤，如果把喝汤的顺序前提对我们控制高热量食物的摄入量有着很大的好处。在吃饭前先喝汤及吃低热量的蔬菜、水果等，尽量先用这些食物填饱肚子，就可以减少摄入过多的高油高脂食物。
3、增加咀嚼次数吃饭时每一口都要充分咀嚼，刻意比习惯的次数增加5~10次。充分的咀嚼不但可以减少肠胃的消化压力，而且经过多次咀嚼食物可以更快的转化为葡萄糖，提升我们的血糖水平，让人更容易有饱腹感。
4、用更小的餐具吃饭使用较小的碗、潘祖等餐具盛放同样分量的食物，相比较大的餐具更会会让我们产生食物丰富、分量足的感觉，从而造成一种错觉帮助我们控制摄入量
5、将饮料换做白开水饮料中糖分过高，在不经意间就令我们摄入了大量的糖分。将饮料更换为白开水，不但可以减少糖分摄入还可以促进脂肪燃烧。
