1、局部雕塑运动首先要注意的是，脂肪并不会局部消失或被消耗。修正方式：要让臀部或身体某部位更有线条，就要搭配更全面的运动，包含有氧、阻力、支撑等各种训练。
2、甩动训练甩动或是反弹肌肉会因为突然过度伸展而收缩自我保护，除了身体因为活动可促进血液埂黉餐嚣循环，并不能对肌肉有其他帮助。修正方式：利用肌肉控制身体动作，再加上阻力条件才能达到对肌肉的刺激，进而使肌肉成长。
3、复制训练每个人的身体都是一台独立的精密仪器，复制别人的训练模式效果不彰，还有可能对身体带来伤害。修正方式：谘询专业医师、运动教练了解自己的各种身体特性再进行有效安全的训练。
4、散步散步可以让身体活动，但没有目的性、需求性的活动只会让自己以为有运动而摄取更多热量。修正方式：健走或爬山时，要设定步数、距离、消耗卡路里，让运动有目标和难度才能达到运动效果。
5、提肩训练现在人工作压力大，使用电脑机会多，肩膀过度紧绷，刻意的训练会增加肩颈压力。修正方式：许多上半身训练已经使用到肩颈部肌肉，若非特殊需求，不用刻意训练，并要搭配足够的放鬆与伸展。
