1、坐月子的时候，新妈妈要保持充足的睡眠，并且确保睡姿正确，让家人或月嫂帮忙照顾宝宝，尽可能减少半夜醒来喂奶以及换尿布的次数，保证良好的休息才是身体恢复的最佳方法。
2、新妈妈刚开始出现腰疼迹象的时候，建议先用热水袋或热毛巾敷在腰酸的地方，每天重复2-3次，这个方法既简单易行，方便操作，又能够及时有效地缓解腰部疼痛。
3、新妈妈在给宝宝喂奶的时候，后背用枕头垫靠着，尽量侧躺着给宝宝喂奶。同时在坐月子期间，新妈妈身体都比较虚弱，因此应尽量减少抱宝宝的次数，避免由此引起腰疼。
4、坐月子时不适宜久坐，也不适宜一天二十四小时都躺在床上，身体条件允许的情况下可以偶尔下床走走，也可以请专业护份序鳄垴士或按摩师到家里按摩，或者购买按摩器按摩腰部，这样可以逐步缓解腰部疼痛，不要拿重的东西，天气冷的时候注意保暖。
5、新妈妈在坐月子的时候也要重视饮食方面的调理，这方面可以请月嫂指导或参阅相关书籍，上网搜索月子餐食谱，忌食辛辣生冷的东西，补充充足的营养有助于腰部等生理上疼痛的恢复。
6、出月以后，可以参加产后修复培训班或瑜伽班，针对性地训练腰部力量；或者进行一些适当的体育锻炼，比如打羽毛球，游泳等，可以有效舒缓筋骨，降低腰疼的频率。
7、新妈妈在坐月子的时候一定要保持愉快的心情，才能更好地迎接的宝宝的到来以及应付生理上的诸多不适应，因此，在刚开始出现腰疼的迹象要引起充分的重视，尽早治疗。
