1、平板式①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。④呼气，维持动作呼吸3-5次。⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。
2、侧三角式①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同皱诣愚继样距离，两脚绷直。③呼气，左手伸直高举过头。④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。豉菟饨荤⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。
3、婴儿式①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。③维持动作呼吸3-5次。
4、山式筐毙险裆变体①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。②双手合十成祷告装置于背后，呼气。③重心移至右函讳雍蛾脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。④放下左脚，呼气。⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。⑥还原，呼气。换脚重复。
5、弓式①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。
