1、最方便的就是快走，注意，是走而不是唳存鲱绰跑！走的时候千万不要脚尖先着地，一定要脚后跟先着地，平时走路也是一样的，如果你是脚尖先着地的，那么你先把你的习惯改过来。快走一般要半小时以上才奏效，隔天快走一次就行了。
2、还记得小时候跳方格吗，在屋子里双脚并拢，脚跟先着地，来回跳10分钟。
3、这个姿势是下犬式，首先在瑜伽垫上跪着，双手撑地，身体与地面平行，然后慢慢的把膝盖抬起来，身体形成90度。坚持10分钟，
4、睡前玩手机的时候可以做“蹬自行车”的动作，用腿画圆，越圆越好。这个是最有效的方法，因为腿部只有拉伸而没有压迫的力量，对于小腿肌肉拉伸是很有帮助的。强烈推荐。
5、两脚叉开90度脚跟对脚跟，身体向左转90度，左脚不动，右脚旋转135度，身体向左方前倾，你会感觉到左腿从上到下都有拉伸的感觉，坚持5分钟，换到右边，同样的动作坚持5分钟。
6、无论哪一种动作，你最后要捏一下你的小腿，使肌肉放松，这样就不会再形成肌肉了。
