1、早睡晚起冬季白天缩短，夜晚增长，应当适当延长睡眠比其他季节早睡一两个小时，晚起一两个小时，尤其是老年人最好等太阳出来再起床，以免受寒引发感冒咳嗽等疾病。
2、早饭吃的晚，晚饭要早吃冬天起床晚，早饭要顺延，让消化系统有时间休息；晚饭要早吃，尤其是晚上早睡觉的人，而且老年人消化系统功能衰弱，为避免晚上积食，也为了保证良好的睡眠，一定要培养良好的习惯。
3、早上喝水，晚上喝蜜早上起来喝杯温水有助于清理体内毒素，缓解便秘，改善肠胃消化功能，肾脏功能不全应慎用，以免加重肾脏负担；晚上喝蜜帮助消化，有助睡眠，糖尿病患者应慎喝。
4、晨练晚静，晚练多动有矶窍崮冬季晨应坚持太阳出来再锻炼，身体从睡眠状态转换应以早操，太极为主循序渐进，不做太剧烈的运动；晚间人的体力，反应力，适应力达到比较好的状态，可以打打球，跑跑步，跳跳舞等运动。临睡前，做些轻缓运动，散散步等。
5、早晒太阳，晚勤泡脚晒太阳有助于补钙，还能振奋精神，一曜沮逍阮刻钟左右的时间就可很好的提高人体维生素D水平，促进钙质吸收；热水泡脚有助于血液循环，提高睡眠质量，尤祈硗樘缎其是在冬季手脚好发凉的朋友，泡脚时放点盐或几片姜，一刻钟到半小时左右，水凉后续热水直至身体感觉发热。泡脚后，听会轻音乐，睡觉效果会更好。
