俗云“三九补一冬，来年无病痛”，冬季养生很重的，冬天作息时间如何安排？冬天该吃什么？怎么吃？都对于身体调理起很重要的作用。就以上问题，详细介绍如下：
作息与运动
1、早睡晚起 晨练推迟，注意防雾 按传统养生理论，冬季阳竣音建恬气藏、阴精蓄积；人体的作息要尊重天时的变化，晚起而早卧。适当睡睡懒觉，晚上9点就要入睡，都是很正常的。年轻一族避免熬夜加班或者游戏。老人晨练可以推迟到9点太阳高升以后，有浓雾空气污染严重，避免出门。
2、运动适量，避免过多出汗 流水不腐，冬天适当运动有好处。但是，冬天因运动过多而大量出汗，有悖于冬藏的原则，容易损阳气。甚至医生建议，运动要以不出汗为原则。烤太阳也不错哦。
3、恬淡安静 畅快心情传统中医认为，情志恬淡，安静少动、寡欲少求，神气内收，有利于养生。减少出门聚餐次数，避免与人纷争等。
吃出健康
1、饮食原则——滋阴 冬天饮食的味道可以稍微重点，增加热量。食材以滋阴为主，各种汤类，可以多吃点。比如党参炖鸡，黄豆炖猪蹄，萝卜羊肉汤。
2、老人注意事项 老人千万不可盲目进补，高脂肪、高热量的食物一次性摄入不能太多。因为很多老人患有，或者潜在性患有高血压、冠心病等；
3、地域差异 北方寒冷，食材多选用温热，如牛、羊、狗肉等；而长江淮河以南地区，气候温润，食材多选用甘温，如鸡、鸭、鱼类。总之，因地制宜。
4、辅食调理 同时，我们要注意卫生素的摄入量。很多疾病看似天气原因导致，其实天气只是外因，内在缺乏某种维生素也可以导致诸如烂嘴角、冻疮、红眼病等疾病。所以要多吃新鲜、当季的水果、蔬菜。
