1、细嚼慢咽:争取每鸱远忡绑次咀嚼20下,可以很好的帮助控制食物的摄入量。
2、每次吃饭拍照片:在第二天吃饭前看一下这两天的图片,可以提醒自己不要吃多。
3、换成小盘子:小盘子里的食物更容易让人产生量的满足感,所以是时候给自己的餐具换个尺寸了。
4、用左手吃饭:夹菜相对变得很费力,让人吃饭速度变慢,有足够的时间等到血糖提升,一旦有饱足感就不会再想多吃,尤其是对吃饭较快的人群。
5、用细长的杯子装饮料:能让你减少高能量饮料的摄入。只喝水的话,每次倒水也能增加站起来走动的次数,减少臀部的脂肪堆积。
6、换成红色餐具:红色有阻止人们吃零食的作用,因为这种颜色往往和“危险、禁止、停止”等联系在一起。