1、早餐：一天之计在于晨，所以说早餐非常关键，你们肯定觉得不吃早餐肯定减肥效果更好吧！其实不是的，想要真正的减肥成功必须要规律的饮食，我们并不是想瘦一时而是要一直瘦下去，减肥不仅是为了美更重要的是健康，早餐得吃得营养，营养可不是大鱼大肉，是吃富含蛋白质的食物，蛋白质能让我们精神饱满，还有脂肪的代谢也是需要蛋白质的参与的，像鸡蛋、无糖豆浆、牛奶、全麦面包，全麦麦片，酸奶……都是蛋白含量高的食物，我们每天只需要选其中两样搭配起来吃七八分饱就行，每天轮换着吃（切记不能吃太杂，我们胖的人都是机体代谢较慢的，吃太杂会消化不好造成食物囤积转化成脂肪 ）
2、午餐：中午是人体代谢最旺盛的时候，这时候吸收也是很旺盛的，所以一般中午食欲都非常好，中午必须吃主食了，就是米饭、面条、绿色蔬菜、鸡鸭鱼肉、黄瓜、西红柿、西芹等等，含淀粉的蔬菜在减肥期间不能吃比如土豆、南瓜、豆类蔬菜、红薯（鸡鸭肉不吃皮不喝汤鱼汤可以喝。）同样不能吃太杂，两个素菜加一个荤菜就可以了，菜跟饭的比例3：1最好，吃饱不吃撑哦（刚吃完饭可以站半个小时）
3、晚餐：到了晚上我们的机体运作一天了已经很累了，所以代谢也慢了，所以晚上吃些清淡低热量易消化的食物就好了，我是选择吃水果，不喜欢吃水果的也可以吃点蔬菜跟米饭，低热量的水果如苹果、梨子、火龙果、哈密瓜、猕猴桃、桃、李等，不能吃热量高的水果有西瓜、葡萄、香蕉、榴莲、芒果等（最好在晚上七点前吃晚饭，早吃早消化，减少食物在胃里停留的时间，避免转化成脂肪）