1、周一：训练胸部 （大肌肉群休息72小时）
2、周二：训练背部 （大肌肉群休息72小时）
3、周三：训练肩部 （小肌肉群休息24小时）
4、周四：训练手臂 （小肌肉群休息24小时）
5、周五：训练腿部 （大肌肉群休息72小时）
6、周六：有氧训练（可以为拳击训练、游泳、慢跑）
7、周天：休息 （充足的睡眠和休息是肌肉生长的关键部分）
8、所谓健身，三分练七分吃，充足的营养是肌肉生长的重要部分
新手怎么设置健身计划
时间：2024-10-13 05:24:171、周一：训练胸部 （大肌肉群休息72小时）
2、周二：训练背部 （大肌肉群休息72小时）
3、周三：训练肩部 （小肌肉群休息24小时）
4、周四：训练手臂 （小肌肉群休息24小时）
5、周五：训练腿部 （大肌肉群休息72小时）
6、周六：有氧训练（可以为拳击训练、游泳、慢跑）
7、周天：休息 （充足的睡眠和休息是肌肉生长的关键部分）
8、所谓健身，三分练七分吃，充足的营养是肌肉生长的重要部分