1、散步是一个很不错的锻炼方式，可以在任何地方，任何时间散步，每散步一小时就能消耗大约500卡的能量，散步相对其他运动方式较为轻松，但散步也要循序渐进。
2、肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强，蹲坐就是一个不错的运动方式，双腿分开与肩同宽，背部保持直立，想象自己坐在一张椅子上，这样可以提高自己的膝盖力量。
3、俯卧撑是一个较为全面的锻炼方式，能多方面的锻炼不同部位的肌肉，对于不同的人可以调节不同的难度，刚开始锻炼，可以从简单的开始做，可以将手放在高处开始做。
4、仰卧于地上，两腿屈膝稍分开，两手交叉放在脑后，另一人压住双脚，在做仰卧起坐的时候，双肩一定要触到地面。仰卧起坐不求快，每分钟做10次，在上身与地面呈45°时，保持5秒。
5、深蹲可以锻炼到背肌和二头肌。双脚分开与肩同宽，站立，然后慢慢蹲下，再站起。后期可以增加难度，如负重深蹲、增加哑铃......
6、一腿向外大跨一步，保持上身直立，弯曲前腿90°，将重心压在后腿。为了使扎马步更有效，可以变化不同的方式。