1、预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部。 双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、揉按脾俞穴、胃俞穴 双手握拳，将拳背第2、3掌指关节放在脾俞穴、胃俞穴适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：健脾和胃，祛湿止带。
3、揉按肾俞穴 两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附在腰部，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：温补肾阳，强腰壮骨。
4、搓擦腰骶 将双手掌分别放在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部0.5～1分钟以腰部发热为佳。 功效：强腰健肾，活血通络。
5、团摩下腹 左手掌心叠放在右手背上，将陴查哉厥右手掌心轻轻放在下腹部，适当用力做顺时针、逆时针环形摩揉0.5～1分钟，以腹部发热为佳。 功效：益气壮阳，调经止痛。
6、揉按中脘穴 右手半握拳，拇指伸直，将拇指放在中脘穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：疏肝和胃，健脾利湿。
7、揉按关元穴 右手半握拳，拇指伸直，将拇指放在关元穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：益气壮阳，调理气机。
8、搓大腿内侧 将左（右）手掌心紧贴在同侧大腿内侧，适当用力搓擦0.5～1分钟，以皮肤发热为佳。 功效：健脾益胃，理气散寒。
9、合按内关穴、外关穴 将一手中指和拇指放在对侧的外关穴和内关穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。 双手交替进行。 功效：安神镇静，和胃理气。
10、按揉足三里穴 将一手食指与中指重叠，中指指腹放在同侧足三里穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 双下肢交替进行。 功效：补脾健胃，调和气血。
11、揉按三阴交穴 将左钱砀渝测（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手拇指指腹放在三阴交穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。 双下肢交替进行。 功效：镇静安神，调经止痛。
12、搓足心 将左（右）下肢平放在对侧膝上，以右（左）手掌心反复搓擦足心约0.5～1分钟，以足心发热为佳。 双足交替进行。 功效：镇静安神，通关开窍。