1、家庭治疗既然一心决定要戒烟，可以让身边的妻子或孩子作为监督人，帮助自己去更加坚定的戒烟，每当你忍不住想抽烟时，有他们及时监督和劝导，想到为了家人和自己的健康，抽烟次数也就越来越少了。
2、逐渐减少抽烟量几十年的烟瘾一下子说戒掉，是比较困难的，特别是对烟瘾大的人来说更不现实，所以在戒烟前，大家可以制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间。如果想要正确戒烟，最重要的就是逐渐减少抽烟量。这样坚持一段时间之后抽烟的量减少许多，戒烟的成功率才会提高。
3、控制环境与喜欢吸烟的朋友减少接触，尽量让自己处在一个无烟的环境中，这也就大大避免了抽烟次数和抽烟量。否则，你会难以控制自己，再次复吸，很难把烟戒掉。
4、转移注意力很多人就是无所事事才总是想要吸烟，可以尝试将注意力转移到运动上去，多到户外去活动，或者通过运动锻炼身体的方式来实现戒烟这个目的。一般转移注意力之后，能够减少抽烟的欲望，达到成功戒烟的效果。
5、借助药物借助外界的一些力量来干预戒烟，这种方法不但没有干戒痛苦，而且戒烟成功率要高很多。伐尼克兰就是常见的戒烟药，能让戒烟者在边吃药边抽烟的情况下，慢慢对抽烟失去兴致，减少抽烟欲望，直到最后再也不想抽烟，很多烟友都靠伐尼克兰戒烟成功了。伐尼克兰戒烟药刚开始吃可能会产生没食欲或者头痛等一些反应，这个不用慌，后面身体适应过来后，情况就会改善，靠戒烟药戒烟的朋友要比干戒觉得简单轻松写，意志力不坚定但想要彻底戒烟的朋友可以试试这个方法。
6、一定要多喝水你一旦戒烟之后，就总是会感觉嘴巴和胃里面空荡荡的，就有想去抽烟的冲动，这个时候可以多喝点水，用喝水的方式来代替这种空虚感。也可以去吃些自己喜欢的小零食，这也是可以的。
7、今天的分享就到这里了，戒烟是一条艰巨且任重道远的路，为了自己和家人的健康，希望大家都能找到适合并能坚持下去的方法去戒烟，早日戒烟成功！