1、调整呼吸方式许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在进行较长时间的跑动时，茧盯璜阝就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然有注意大口吸气，但往藻焐瞬赧往忽视了呼气的深度。因此，要注意缓慢均匀地吸气，感受空气进入腹部，适度提升呼气的力度和速度。
2、进行1000米以上的体能训练按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。经过一段时间的锻炼，可以掌握跑1000米时的节奏
3、使用正确的跑步姿势正确的姿势可以减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势可以使身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动
4、调整自己的步伐大小及力度增大步长和提高步频对提高中长跑成绩是很重要的。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
