1、运动装备要备好。不说高大上，全部齐全。至少基本的跑鞋，舒适吸汗的服装，妹子的运动文胸要有的。
2、运咿蛙匆盗动前，活动活动身体和关节，让身体热起来，运动5到10分钟的时间即可，一般可以慢跑等在活动一下全身关节。运动强度由强到弱，由快到慢，身体微微出汗为好。
3、热身完，开始无氧运动3到10分钟。无氧是瞬时间、高强度的运动，主要燃烧糖分。一般无氧运动有平板支撑、短跑、举重等。
4、体内糖分毒揖褡楞燃烧过后，现在进行有氧运动主要就是燃烧脂肪。一般要求要运动40分钟以上，效果比较好。有氧运动主要可以提高心肺功能，提高免疫力。让人神清气爽。建议一周3、4次。一芫王墙错般有氧运动有游泳、慢跑、骑车等。
5、很多女生担心，运动会有肌肉。如果运动完拉伸，不但不会出现可怕的肌肉，还会使肌肉线条很好看。就是人们说的匀称。哪怕体重没变，体型也会更好看。
6、最后，减肥是一个长期的过程，任何快速的减肥都是耍流氓。饮食上配合低热量，无糖、少油、少盐。不然你运动1个小时，一瓶饮料就回来了。
