1、豆浆：豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收，豆浆还是防治高血脂、高血压、动脉硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。适合老人食用。
2、纯牛奶：牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶还具有补肺养胃、生津润肠之功效。适合正在发育的青少年食用。
3、早餐奶：早餐奶的营养均衡方面比较全面。相比牛奶而言，糖类、脂肪、蛋白质等营养成分更符合一餐的要求，但蛋白质含量较低，适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人。
4、粥类：粥是中国早餐食桌上最常见的食物，不仅能养生，还有美容功效，种类繁多，应食用适合自己饮食的粥。粥类适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补。
5、果蔬汁：新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。适合对清肠排毒有需求的人。
6、混合搭配食用，其实很多的食品都不应该单独长期的食用，这样会造成营养单一，更加容易一起疾病。所以往往需要我们搭配其他的食物一起食用，列如搭配全麦面包，或者水果和牛奶一起食用等，混合搭配会更营养健康。
