现在的生活节奏越来越快，学生族上班族每天都有大量的事要做，经常一坐就是一天。年纪轻轻但身体却不是很好，深陷亚健康的泥潭。想要锻炼却又拿不出时间，想去健身房可是又支付不起开销。没关系，小编在这里推荐几个利用零碎时间健身的方法，让你不管站着坐着还是躺着都可以锻炼身体。
工具/原料
哑铃
自行车
在学校/公司
1、在学校或公司一般都是坐着，而且周围有好多人，做太大的动作的话很引人注目，造成尴尬。所以下面推荐几个动作很小而且有效的方法。
2、坐在椅子上进行腹式呼吸。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即眶凫恐酾吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
3、坐在椅子上夹紧双腿。这个动作会锻炼大腿肌肉，而且很隐秘，开会都可以做哦。经常坐这个动作大腿赘肉会减少，腿部更有型。想要让这个动作更标准的话，可以在两腿之间夹一张纸。
4、握拳锻炼心肺。两手握拳，尽量使劲，保持一段时间再松开。可以感受到血液的流动。这样做可以锻炼心脏的供血能力。
回家路上
1、如果你回家是步行或骑自行车的话，那就是很好的锻炼了。
2、如果你是坐公交车或地铁回家的话，也有锻炼的方法。有座也不坐，站着回家。可以锻炼手臂力量和平衡性。早一站下车，走或者跑回去。
在家中
1、在家里就很随意了，有哑铃可以举举哑铃，没有哑铃做做俯卧撑，或者仰卧起坐。主要是坚持，每次可能做的次数少，但是坚持下来就会有效果。
2、做家务也可以当做锻炼的一种，少用几次洗衣机，自己洗一洗衣服也是很好的锻炼。回家不坐电梯，爬楼梯上来也是很好的锻炼。
3、最后，睡前在床上可以做做平板支撑，然后腹式呼吸，放松自己，慢慢进入梦乡。
