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如何用哑铃负重深蹲

时间:2024-10-12 12:10:10

1、哑铃负重深蹲动作一,这个动作需要在做曰钷董竿深蹲的过程中,手臂也是运动的。首先将手臂放在我们的身体两侧自然放松。

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2、双腿并拢站直两手各握一个哑铃,当做深蹲的过程中,手臂伸直向上举起,直到前平举的位置。

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3、然后再随着腿部向上伸直,手臂向下放下。一般一次完成30个为一组,一天可以进行多组动作。

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4、哑铃负重深蹲动作二,这个动作和动作一有所区别,手臂始终保持不动。首先需要身体站直,两腿打开与肩同宽,双手各握一个哑铃。

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5、当腿部弯曲向下蹲下的时候,手臂始终放在我们的大腿两侧不动。

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6、当身体向上升起的过程中,手臂还是保持原来的位置,一次动作可以完成50个,这个动作更加锻炼平衡感。

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