1、深呼吸，反复做几次让自己尽量平静下来。
2、喝点 水上个厕所洗把脸分散自己的紧张心理。
3、闭上眼睛，身体不动想像一下平静的水面，数秒后你会平静下来。闭上眼睛后外界已被我们切断，我们的内心会很自然的觉的安全所以也安静下来。