俯身杠铃提拉怎么做？

时间：2026-04-22 22:32:15

首先选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃，坐在凳子上，俯身向下，哑铃放于身体两侧，吸气时双手向两侧打开，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。