1、第一个推荐的就是开合跳，开合跳是一个比较常见的燃脂动作在很多的健身课程中都会出现。首先双脚往外张开，双手要往头顶的方向击掌。跳后，双脚合并，双手拍双腿，尽量不要驼背奥~
2、卷腹运动，这个也是最常见的腹部动作，如果想练腹肌的话可以先从卷腹运动做起。
3、徒手深蹲，女生练徒手深蹲的话，是为了塑性或者提高下肢力量。男生的话可以提高弹跳，可以锻炼到你大腿内部的肌肉。
4、平板支撑，是类似于俯卧撑的肌肉训练的方法，可以锻炼到你的腹肌力量，当然前提是你动作要标准，不要只注重数量而不注重质量。
5、俯卧抬腿，面朝下趴着，头部放松在双臂之间，可以增加你背部的血液循环小腿部的力量。
6、可以先给自己定下每天几组，然后坚持，如果比较轻松的话，再增加组数。