1、坚决不睡懒觉每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟，周末补觉只能让你的生物钟紊乱。
2、晚饭早点吃身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适，影响睡眠，下午3点后最好别碰咖啡。
3、定期运动运动有助于睡眠，最好在睡前六小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。
4、睡前别用电子产品手机，电脑等电子设备的屏幕发出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
5、选择舒适的床品应选用排汗透气材料制成的床品，如纯棉，毛织品，丝绸，竹纤维和亚麻等。及时更换枕头，枕头过低过高，或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛背痛。
6、保持卧室温度清爽宜人适宜睡眠的最佳室温在15.6℃到22.2℃，可以在卧室安装电扇或开窗通风礻天粑柝降温。保持卧室整洁，杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间入睡更轻松。
7、保持卧室黑暗无光睡觉前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，若窗户漏光或习惯睡懒觉，可以安装遮光窗帘，如果休息空间无法做到完全遮光，可选择带眼罩睡觉。
