1、第一、调整好心态，有句话说欲速则不达，是很有道理的，物极必反，越是想快速提升体重，效果越是不好，因为人一紧张，能量消耗大，自然就不会长膘了。
2、第二、调整呼吸，个人有个比较好的方法，快速吸气，缓慢吐气，同时记住一点，心理面默念下边的气血往上涌。
3、第三、还是心态，遇事不急，处于放松状态去处理一些事情，这个对以后的工作生活也是有帮助的。
4、第四、注意饮食，不是说大鱼大肉，跟平时无异，只是要比平时稍微多吃一些，晚上的时候记得喝一杯牛奶或者豆奶睡觉，我觉得这一点是非常好的。
5、第五、有好的生活习惯，杜绝熬夜，早睡早起，不吸烟，喝酒，不做一些对身体有害的事情。
6、第六、不能不动，不过增肥期间不建议剧烈的运动，可以做一些深蹲，散步，瑜伽等一些休闲运动是比较好的。
