1、早餐：蒸蛋一碗和脱脂牛奶和两个核桃中餐：一个苹果饭前吃，米饭+蔬菜（不能吃肉）；肉+蔬菜（不能吃米饭）都是7分饱晚餐：柠檬切片加蜂蜜冲泡，饮一杯，一个西红柿具体瘦腿动作：压腿每只腿5分钟，靠墙站20分钟，对腿型有帮助，睡觉前空中自行车15分钟，最好晚上能跑步45分钟。但是每次运动完要拉伸，具体的拉伸方法，可以百度拉伸瑜伽。一定要坚持，才能成功哦
1、早餐：蒸蛋一碗和脱脂牛奶和两个核桃中餐：一个苹果饭前吃，米饭+蔬菜（不能吃肉）；肉+蔬菜（不能吃米饭）都是7分饱晚餐：柠檬切片加蜂蜜冲泡，饮一杯，一个西红柿具体瘦腿动作：压腿每只腿5分钟，靠墙站20分钟，对腿型有帮助，睡觉前空中自行车15分钟，最好晚上能跑步45分钟。但是每次运动完要拉伸，具体的拉伸方法，可以百度拉伸瑜伽。一定要坚持，才能成功哦