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产后如何通过瑜伽蚌式开合动作修复骨盆

时间:2024-10-12 01:15:49

1、先侧卧在垫子上,手掌按住地面,双腿呈九十度角躺在垫子上,脚部与上半身始终保持一条直线。

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2、把位置全部摆正以后,前面的手支撑地面,打开的同时要注意胯关节不要问外外翻,一定要让身体处于中立位。

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3、让腿只有臀部一个肌肉群是收缩的状态,在做的时候一定要注意身体不要做外翻的动作。

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4、再来左侧的腿向上抬起来,然后还原,继续向上,不要再打开胯关节再向后外翻了,要把的胯关节还原到中立位。

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