1、食物种类一定要丰富，不能只吃白面、大鱼大肉，更要多吃粗粮，豆类、蔬菜、水果，最好能做到粗细结合，荤素搭配，营养均衡
2、补充足够的优质蛋白质，一般情况下，哺乳期每天应增加20克优质蛋白质的摄入，达到每天85克
3、注意补钙，哺乳母亲每天应摄入1200毫克钙，牛奶，乳制品，小鱼，小虾中含钙丰富，母亲可适当食用
4、注意补铁，母亲应多吃动物血，瘦肉，鸡蛋，绿叶蔬菜，豆类，海带，黑木耳等含铁丰富的食物
5、多吃新鲜蔬菜和水果，最好每天吃500克以上的新鲜蔬菜水果
6、多喝水，除白开水外，母亲还可以多喝鱼汤、鸡汤、肉汤等汤水，不仅补充营养，还有助于催奶
