1、全谷杂粮肠道中有大量的益生菌，它们喜欢膳食纤维，而全谷杂粮是含有膳食纤维最多的食物：小米、高粱、燕麦等
2、薯类薯类可以作为杂粮的补充，其中也含有很高的膳食纤维，很多吃不惯谷类的人，可以用红薯等代替。
3、豆类大豆制品中蛋白质的含量很高，蛋白质是人体营养元素中占比很高的一项。用豆类补充蛋白质，事半功倍。豆类中以黄豆制品为最佳。
4、根茎类根茎类的食物都比较好消化和吸收，而且味道清淡，很适合夏季食用。例如：胡萝卜，莲藕，洋葱，芹菜等。
5、海藻类海藻类主要用于补充维生素和矿物质，其中含有的可溶性膳食纤维对缓解便秘很有好处。例如：裙带菜、海带等。
6、可以生吃的绿叶蔬菜绿叶蔬菜是万能是食物了，补充多种维生素，而且不油腻，易消化、吸收。例如：生菜、青椒等。
