1、仰躺姿势，在大腿中间放一块瑜伽砖。双腿伸直往上抬高，直至脚掌正对天花板，背部紧贴地面，保持不动。
2、仰癫沲拣壹躺，双腿伸直并拢，使之抬高与地面距离约10厘米双腿跨过头顶，慢慢移动脊柱，使脚趾触碰到地面。有颈椎疾病的朋友们，只需进自己最大限度伸展腿部，以背部感到舒适为准。
3、坐姿，膝盖弯曲，脚掌放平在地面上。上身慢慢往后倾，保持身体平衡，双鲮舞季剜腿慢慢离地，直至小腿平行地面为止。双手往前方伸直举起，至肩膀的高度，掌心朝下，双腿往右方摆，同时上身与手臂往相反的方向摆动。
4、俯卧撑姿势：双手与双腿分开与肩同宽，掌心与脚趾贴地，肩膀到脚踝部位成一条直线。手肘弯曲，身体往下降，使手肘与肋骨接触，收紧腹部。
