1、step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。
2、step2 逐步抬起肩膀向后靠，胸部只管远离地板，待身体平稳后，逐步抬起双手离地，头部向后仰。
3、step3 双手着地撑住身体，肩膀继承向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。
4、step4 放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。
5、step5 手肘弯曲，抬起胸部离地，头部只管后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。
6、step6 逐步伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾只管接近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。