1、01｜天平式坐在椅子边沿，双手放在臀部边缘，双手支撑，双腿和双臀离地，肩膀放松，保持3-5个呼吸，重复3次。
2、02｜倾身拉伸吸气，举起双臂，双手握紧，翻转向上。接着，躯干尽量向左侧拉伸，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。
3、03｜扭 转坐直，上身躯干尽量向左转，左手扶在椅背上，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。
4、04｜牛面式变体坐直，左手背到身后，右手从于背后拉住左手，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。
5、05｜曲膝压腿翘起左脚，保持背部伸直；然后，身体向前弯曲，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。
