1、我们可以看到单腿站立，对站立腿的力量稳定非常关键，上提腿的腿部柔韧度以及核心区域的控制能力，都是限制这个体式稳定的因素，所以我们单独拆开来逐个突破。
2、利用瑜伽的树式慢慢找到单脚站立的平衡，如果你能在树式中稳定2分钟算及格，如果能闭上眼睛稳定2分钟，你是高手。
3、用伸展带拉伸腿部后侧和内侧肌群，让腿部有个比较好的柔韧度，会让站立上提腿变的更加容易一些。
4、加强屈髋能力核心力量的锻炼，仰卧上伸腿就是一个非常好的选择，这个体式我们每天晚上还经常练习到，你明白这个体式的重要性了吗。
5、三个降低强度的版本，分别扶墙练习，屈膝，或是用伸展带辅助，都是比较好的练习方式
