1、喝茶时摇一摇:以色列一项新研究发现,适量喝茶的人与不经常喝茶的人相比,寿命明显更长。喝袋装茶时,茶袋应经常搅动或摇一摇,这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。
2、每天早起练练单腿站立:每天早上刷牙或洗脸时,连单腿站立能有效锻炼身体平衡感,增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”。
3、每天吃3个核桃:核桃是最健康的坚果,因为其抗衰老的多种抗氧化剂含量最高,多吃核桃,早亡危险降低45%。
4、少用防晒霜:尽量少用防晒霜,每天晒太阳15~20分钟,阳光强烈的季节要避开中午12点~2点这个时间段,以免晒伤。
5、拥有好朋友:家人和朋友可提供情感支持,有益于大脑健康延缓衰老。
6、饭吃八分饱:日本冲绳岛居民肥胖率全球最低,百岁老人比例最高。该地区居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。
7、提前一个小时上床睡觉:睡眠不足更容易患抑郁症和心脏病。每晚早睡一小时,其血压会显著降低,心脏病和中风也会随之下降。
8、做事认真,注重细节:认真负责的人大脑会产生更多的血清素,这有助于防止安慰性进食和改善睡眠质量,生活方式更健康。