双角式变体_瑜伽 · 简易力量体式串联

1、步骤双脚分开约一条腿的长度，站立于垫面双手背后十指交叉相扣，双脚掌朝向垫子的长边身体和髋部转正，双脚掌微微内扣吸气双臂在身后抬起蠢腙苍桫呼气身体以髋部为折点身体向前向下，双手指向天花板，头顶去寻找垫面不要憋气，不要向后推臀，重心均匀的放在双脚间

2、呼吸吸气双手向上延伸，呼气头顶向下

3、动作感受腿部和臀部后侧有很强的拉伸感

4、常见问题问题：重心容易向后解决：不要向后推臀，将重心均匀放在两腿之间，前脚掌抓实地面

5、细节图示双手指向天花板不要向后推臀