1、营养补充剂的选用原则01、叶酸孕前和孕早期适量补叶酸最好贯穿整个孕期，孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。孕妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。怀孕前及孕早期吃叶酸预防畸形儿，这几乎已经是所有准父母都了解的常识，但随着环境等各方面的变化，现在建议补叶酸最好在整个孕期都进行。补充原则：绿叶蔬菜等是叶酸很好的食物来源，但食物中叶酸的吸收率较低，加上烹调损失，孕妈叶酸缺乏较为普遍，因此需要服用营养剂。孕早期可服用单纯的叶酸片，量应在0.4-0.8毫克，每日最大补充量不能超过1毫克。孕中后期如果服用多种营养素，则不需要吃单纯的叶酸片。过量的危害：过量的叶酸会随尿液排出体外，但孕妈长期服用大剂量的叶酸有可能影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，出现低体重儿。
2、维生素C最大剂量不可超过1000mg胎儿生长发育需要大量维生素C，对胎儿骨、齿的正常发育、造血系统健全和机体抵抗力等都有促进作用，孕妈长期缺乏维生素C时易疲劳、抵抗力下降、牙龈出血。补充原则：如果每天蔬菜水果吃得比较多，可不用补充VC制剂。若出现身体疲劳、感冒不适、鼻腔或牙龈出血等情况，可以适当补充VC制剂。建议选择天然水果中提取的。孕期推荐维生素C供给量由非孕期每天100mg 增到130mg。最大剂量不可超过1000mg。过量的危害：Vc是水溶性的，若摄入量超出身体所需，会随着尿液排出体外。所以，一般情况下不会发生毒副作用。但剂量过大，远超过1000mg，易致轻微呕吐、腹泻等不适。长期大剂量补充，甚至会造成体内VC的减少。这是因为长期大剂量补充改变了体内VC的调节机制，加速了分解了排泄，一旦停止补充，易出现VC缺乏症。
3、钙汤、肉或骨髓中钙都微乎其微胎儿的骨骼和牙齿的发育需要调动孕妈体内的钙。若孕妈饮食中钙摄入长期不足，易出现腿脚抽筋，同时骨钙会被调用以满足胎儿的需要，严重时造成孕妈骨质软化，影响分娩。提醒孕妈妈们，骨头汤不补钙，无论汤或肉或骨髓中钙含量都微乎其微。补充原则：中国营养学会建议妊娠中期每日钙供给量为1000mg，妊娠晚期每日钙供给量增加至1500mg。钙的主要来源有蔬菜、牛奶。孕妈每天饮2杯即500毫升的鲜奶，可补充500mg的钙质，紫菜、海带、虾皮等也是钙的良好来源，可以适当多吃。即使这样也很难1500mg的需求量。所以建议在孕晚期开始，每天补充一片钙片，最好选择含VD的钙片。过量的危害：孕妈长时间过度补钙，当血钙水平过高时，会出现乏力、头痛、腹痛等症状，严重时可有精神障碍、心律失常等表现。
4、DHADHA并不稀奇，很多食物中都有DHA是构成婴儿脑和眼组织的基本原料，有促进大脑细胞发育、促进视网膜光感细胞的成熟的功效。研究表明，从妊娠25周开始，DHA在胎儿脑组织中快速地聚集，并持续至出生后2岁，即脑组织生长开始减缓时为止。 南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授介绍说，其实DHA并不稀奇，在很多地方都有其踪迹。比如人体母初乳中DHA的含量尤其高。鱼类也含有不少DHA，并不只是在“深海鱼”体内才有。DHA含量高的常见食用鱼类有沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。其次如核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中所含的α-亚麻酸也能在人体内转化成DHA。补充原则：孕妇及哺乳期妇女每日DHA推荐摄入量为300mg。遵循食补为先的原则，孕妈咪只要每周吃一次海产品，每天吃一把坚果，基本能满足每日所需，不需要额外补充DHA。如果是内陆地区，很少吃海产品且不常吃坚果，可以每天补充一粒DHA，一般一粒200mg左右。
5、多维多种营养素，弥补饮食的不足每一种营养素对孕妈身体和胎儿的发育都发挥着一定的作用，如铁：妊娠4个月后，母体中约有300mg铁会进入胎儿和胎盘；锌：是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。当饮食不合理时，摄入不足的不仅仅是Vc、钙等几种营养素，所以这个时候最好的方法就是补充多种营养素，全面均衡的补充营养，弥补饮食的不足。
