1、尽量减少喝酒 过量的酗酒，可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
2、全谷物类，如小麦切碎，维他麦，糙米，玉米和燕麦。全麦吃的更多将不仅提供更多的纤维和精力，也有助于保持心脏健康，从而降低血压。
3、我们可以减少盐的摄入量。盐伪装或隐藏在很多不同的产品中，尤其是在快餐业，餐饮和即食食品行业，这也是青少年以及成人的高血压的主要贡献者之一。
4、补充钙跟钾 钾可以防止高食盐摄入引起的血异鲢阍羟压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。洹彭岣啬而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
5、食用低盐 高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含匪犬挚驰量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
6、时常量血压 不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
7、足够睡眠 要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。
8、维持体重 要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。
9、注意保暖冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意错聂庋堀保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血愦茉煲箸压普遍比夏天要高的原因。
10、有氧运动有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。