对常坐办公室人来讲，适量运动非常必要。建议：每天抽出30分至一小时，找一环境较好的地方，慢跑或快走，非常有益。贵在坚持。 慢跑是近年来比较流行的一种运动方式，虽然作为跑步的一种运动方式，瞽攥涛徭但是讲究却跟跑步有很大的不同，大家要知道如何来正确跑步，抓住关键点，才能跑出健康。 慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等。 除此之外，慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症、改善心理健康。 慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。 大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。