1、 节食的人摄入的热量过少，会使身体的新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。 可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新陈代谢，同时会慢慢减少体重。
2、 一般运动后，都有一种补偿自己的心理，认为自己刚刚消耗了这么多邪昶略卦热量，即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不饿。 运动前囗寝嗵若先喝1杯橙汁，吃一点苏打饼干，可以补充体力，避免在运动中血糖过低，同时橙汁中富含钾，对身体健康有很大帮助。另外，运动完后应该喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。
3、 低糖或无糖的食物并不意味着不含热量。低脂的产品通常含有较高的糖分，从热量上来说，低脂食物与同等量的高脂食物是相同的。而无糖食物不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，例如像果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。
