翘臀运咿蛙匆盗动：如果臀部线条够美，3瘦腿小秘诀。腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了那就是站着的时候，腿打开与肩旎髂坑若同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你屁股。每次能逾越二十下最好。坚持经常做这个动作，会让你臀部逐渐出现微笑的曲线喔。
但是大腿，引导语：有没有MM上半身的身材非常好。臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？
请看下面的分析：首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。如果你这样的情况。
生理痛。生理不顺。
肩膀与颈部经常酸痛。
常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
运动与节食都瘦不下来。
容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
经常翘脚。二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
经常大吃大喝。
槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！只要符合上述的一项。
因为觉得很实用，盆骨矫正减肥法。又很简单，所以mm试一下，连续做十天左右吧。真的有很大的改善！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时建议喝酸奶，双方面都有作用）最重要的就是减腿围。
作用原理：
任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，身体不管是站还是坐。而是骨架发生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。
决定用盆骨减肥法了吗？
所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，首先确定你那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人。可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。
踏步检查法。第一种检查方法。
踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，闭上眼睛原地踏步50次。属于下腹肥胖型。
属于水桶腰型。如果是向左右方向偏移的话。
属于粗厚大腿型。如果是向左向右转动的话。
直觉检查法。回答以下问题，另一种方法。那个里面的问题最严重就算那种体型。
1下腹肥胖型
肚脐以下部位明显突出。
臀部从正面看起来是下垂的
一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
经常醒来又会再睡。早上不容易醒来。
手脚修长。身高偏高。
鞋底经常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
等等啊，嗬嗬。先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了话就惨了...
2水桶腰型。
腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
或是肝脏不好。有胃炎或胃痛等毛病。
总是觉得肩膀酸痛。
面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
季节转变的时候容易生病。
左右间高度不同。
左右眼大小不一。
鞋底通常从两侧开始磨损。
3粗厚大腿型。
觉得自己算是小腿有肌肉。
面或脚总是很浮肿。
月经方面的烦恼较多。
膀胱等泌尿系统较有毛病。肾脏。
手脚冰冷。
常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
确认好自己的体型了吗？
现在开始做体操拉！
同样分为3种。共有3个步骤。第一方法和第三步骤是所有体型都一样做的只有第二方法根据体型不同。
第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的方法。
用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨）大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。站好。
一边敲一边将上半身弯到极致，将身体与手臂的力量都放开。大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。
可以一小时站起来做一次这一步体操，长时间面对电脑工作的人。能协助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。
分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型接着说第二个步骤。分为a,b,c三种。
a:下腹平坦操
内脏回到正确的位置，这个动作是调整腰椎第一节骨头。使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
手掌向上张开。平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直。
并用力将脚跟向下推出去，大大地吸一口气。同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
并放松全身不要用力，忍不住时再一口气吐出来。身体放松16秒，至呼吸平顺。
b:细腰操
改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直。容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。
将平时重心所在脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。平躺在地上。
伸直腰背，接着坐起。将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
放松16秒直到呼吸稳定下来。平躺下。
c:修长大腿操
能使被压迫的内脏运作更顺利，这个动作能矫正的肚脐正后方的腰椎第三节。快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。
将平时重心所在脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点平躺在地上。
拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起。膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧平躺下。
第三个步骤：骨盆矫正体操
双脚打开与肩同宽，首选趴下后双手撑着面部。然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了
需要改作以下的揉仙骨操月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操。
抚慰位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作。对生理痛也有帮助。
将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，躺下。不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。
将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的局部。
萝卜腿形成的原因：
经常衣着厚底鞋，1鞋子不合脚。经常衣着5cm以上的细高跟鞋；
静脉回流不顺，2长时间久站使血液循环不佳。下半身毒素堆积；
3不正确的运动方式。
慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，别以为走路太多。其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动。关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。
完美解决方案：
一腿屈膝靠胸前，1软化脂肪：坐姿。另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩；
记住哦，2消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚。方向一定是从下往上；
消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。3增加弹性：用空掌心拍弹。
那无妨用点润肤露润滑一下，如果肉肉太硬实在捏不动。还有美肤的作用哦！当然啦，虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦。
萝卜减一半。4阶梯赶兔”法 口诀：阶梯站一半。
手扶墙，方法：脚站在阶梯活着其他高20cm以上物体的边缘。后脚跟悬空；慢慢将脚尖掂起，最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦。
其他方案：
按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，1瘦腿小秘诀。把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你腿会麻掉。
配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，2瘦腿小秘诀。再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，会感到很热又有点痛，但还满有用的啰。
翘臀运动：如果臀部线条够美，3瘦腿小秘诀。腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你屁股。每次能逾越二十下最好。坚持经常做这个动作，会让你臀部逐渐出现微笑的曲线喔。