1、腰部伤了真的是疼痛难忍，腰受伤了，建议睡硬板床，腰下可以垫一个枕头，
2、可以通过热毛巾热敷腰部，缓解肌肉的损伤。
3、也可以配合一些按摩手法对腰部进行按摩。
4、如果实在是腰痛难忍，可以服用一些止疼药如布洛芬，或者是贴一剂贴剂，用法用量要遵医嘱。
5、也可以用用中医理疗的方法，用针灸或者是拔罐的方法。
6、注意适当的运动，多锻炼在疼痛稍微减轻的之后可以进行专门的腰部肌肉锻炼。简单的腰部锻翻镭塾觋炼方法，两脚站立，双手举过头顶握住。然后窕掷烙宴向左右分别使整个上半身，包括手臂，进行弯曲，大约弯曲30到45度，这样左右交替锻炼。
7、多吃一些高蛋白的食物，水果蔬菜，尽量少吃辛辣的食物，有利于恢复。
8、一定要注意天气变化，注意保暖。
