1、鲑鱼迷撞笸痉两大好处：保持皮肤湿度及减少阳光伤害鲑鱼是世界上最大的ω-3脂肪酸的来源，它可以帮助锁住水分。研究发现暴露在紫外线下ω-3组皮肤恢复要快20%。这里鲑鱼有两大好处：保葆扒豳峤持你的皮肤湿度以及避免阳光的伤害。其它含有ω-3的食物：沙丁鱼、胡桃、亚麻籽。
2、胡萝卜素可帮助皮肤避免晒伤造成过早老化β-胡萝卜素，当你摄取这些颜料，它们将会依附你的皮肤，淡化斑点，使皮肤看起来更有光泽。研究表明，它们可以帮助皮肤由于晒伤而过早老化。其它含有β-胡萝卜素的食物：红薯、红辣椒、红柚。
3、鳄梨中大量的单一油脂有助抗皱研究发现摄入单一饱和油脂含量较高油的人皱纹更少。而一只鳄梨中超过50%的热量由疟觥窖捎单一油脂构成，同时还富含维生素B，也有助于保持你的肌肤活力和平衡。其它含有单一饱和油脂的食物：橄榄油、杏仁、花生酱。
4、豆类可以平滑皱纹豆类，包括黑豆，鹰嘴豆，小扁豆，大豆和花生，可以平滑皱纹。豆类、蔬菜和健康脂肪的摄入可以减少20%的皱纹。其它富含异黄酮的食物：紫花苜蓿、豆豉、豆腐。
5、葡萄中的多酚可以改善皮肤弹性了提供心脏病发作和中风的保护，在葡萄中发现的叫做多酚的抗氧化剂也可以帮助防止中年人皮肤下垂。这是因为多酚通过改善皮肤胶原蛋白的弹性，它是皮肤最里层的主要蛋白质。其它富含多酚的食物：葡萄汁、蓝莓。
6、水是对付皮肤暗沉的最有力的武器水是对付皮肤暗沉的最有力的武器。一项研究表明，仅仅需要半公升水，就可以增加毛细血管到达表皮的流量。尝试每天这样做几次，你就会有一个初生婴儿般的脸。其他水丰富的食物：西瓜、桃子、芹菜。
